۹ دقیقه برای خواندن نیاز دارید

گاهی در طول روز و با وجود خوردن غذا، احساس خستگی و بی حالی میکنید یا بسیار زود بیماری ها بر شما غالب می‌شوند. این بدین خاطر است که نمیدانید چه غذاهایی باید بخورید تا برای مدت طولانی انرژی خود را حفظ و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. برخی خوراکی ها انرژی بیشتری به بدن رسانده و شما را برای مدت طولانی تری سرحال نگه میدارند و به علت وجود مواد مغذی موجود در خود باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شوند. با ما همراه باشید تا شما را با چندین غذای مناسب برای بالا بردن سطح انرژی آشنا کنیم.

  1. مخلوط خرما و آجیل

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

مخلوط خرما و آجیل برای زمانی که انرژی شما کم شده است، بسیار مناسب است زیرا با میوه ی مناسب برای بدن سازی یعنی خرما، شیرین شده.

خرما نه تنها پایه ی اصلی شیرینی برای مخلوط خرما و آجیل است، بلکه انرژی زیادی برای بدن نیز تأمین می کند. علاوه بر این، خرما منبع عالی پتاسیم است، هر گرم از آن نسبت به موز، تقریبا دو برابر پتاسیم دارد علاوه بر این باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری های فصل سرما می‌شود.

پتاسیم نقش بسیار مهمی در متابولیسم انرژی و انقباض عضلات دارد.

مخلوط خرما و آجیل را می توان در فروشگاه های مواد غذایی در سراسر کشور یافت کرد – یا بهتر است که خودتان آن را درست کنید. این معجون خوشمزه فقط سه ماده دارد: خرما، آجیل و میوه خشک و شیرین نشده ی مورد نظر شما. مواد را در یک مخلوط کن مواد غذایی مخلوط کرده و سپس معجون را به صورت قطعات کوچک در یخچال قرار دهید تا سرد شوند و بعد میل کنید.

 

  1. آبمیوه سبز

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

یک آب میوه سبز حاوی مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که می توانید صبح خود را با آن شروع کنید.

به سادگی، برخی از بهترین تقویت کننده های انرژی سبز رنگ طبیعی را مخلوط کنید: سبزیجات تیره رنگ ، گیاهان برگ دار، میوه و یک مایع با کالری صفر یا کم کالری را انتخاب کنید. سبزیجات برگدار و تیره، سرشار از آهن هستند – ماده ای معدنی که به سلولهای قرمز خون کمک می کند اکسیژن را در بدن به گردش درآورده که این امر برای تولید انرژی ضروری است.

اضافه کردن مرکبات غنی از ویتامین C مانند پاپایا و انبه نیز می تواند به تقویت سطح انرژی کمک کند و در عین حال مزه تلخی سبزیجات را نیز از بین ببرد.

ویتامین C به حفظ عملکرد صحیح غده فوق کلیوی، که هورمون های دخیل در استرس و سطح انرژی را تنظیم می کند، کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین C برای کمک به جذب آهن از سبزیجات تیره و برگ دار مورد نیاز است و همه این ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک جدی خواهند کرد.


بیشتر بخوانید: میوه هایی که می‌تواند جایگزین صبحانه شوند


  1. آجیل و میوه های خشک شده

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

ترکیب متناسبی از آجیل، دانه ها، میوه های خشک و شکلات تیره میتواند به عنوان یک میان وعده ی سبک و قابل حمل که منبع انرژی نیز هست، مورد استفاده قرار بگیرد.

به جای خرید بسته های آماده، غلات و آجیل مورد نظر خود را خریده، و خودتان آنها را با هم ترکیب کنید.

دانه ی کدو تنبل یکی از غنی ترین منابع منیزیم است، که کمبود آن می تواند منجر به پایین آمدن انرژی شود. منیزیم یک ماده معدنی است که برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن، از جمله تجزیه گلوکز به انرژی، مورد نیاز است.

آجیل ها مانند بادام نیز منبع خوبی از منیزیم هستند و برای تثبیت بهتر سطح قند خون و تنظیم انرژی، پروتئین و فیبر را تأمین می کنند. مصرف آجیل در ترکیب با میوه های خشک و شرین نشده، مانند انبه، زردآلو و کشمش، میتوانند بهترین گزینه برای انرژی زیاد و طولانی مدت باشند.

اگر نیاز دارید ذائقه ی شیرینی خود را راضی کنید، با کمی شکلات تلخ، سطح انرژی خود را بالا برده و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

همچنین فیبر برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید بوده و مصرف مقدار کافی از آن می‌تواند بدن شما را مقاوم تر کند پس اگر نگران این هستید که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است سعی کنید که مقدار فیبر بیشتری را مصرف کنید.

 

  1. سالمون

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

ماهی سالمون یکی از بهترین منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا ۳ است. علاوه بر بهبود سلامت قلب، امگا ۳ باعث افزایش سطح EPA و DHA در مغز می شود و همچنین به افزایش انرژی و تمرکز کمک می کند.

ماهی سالمون همچنین منبع عالی تیروزین است – یک اسید آمینه که به عنوان پیشرو در تولید هورمون های “مبارزه یا پرواز” بدن فعالیت می کند: نوراپی نفرین، اپی نفرین و دوپامین. این هورمون ها می توانند بر خلق و خو، انرژی و سطح هوشیاری تأثیر بگذارند.

سرانجام، ماهی سالمون سرشار از ویتامین B12 است — ویتامینی که می تواند سطح انرژی را تقویت کند. یک وعده غذایی ماهی سالمون آتلانتیکی بیش از نیمی از مقدار ویتامین B12 که روزانه مورد نیاز است را فراهم می کند.

 

  1. کفیر

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

کفیر یکی از آخرین غذاهایی است که به لیست مواد مخمر اضافه شده و بسیار مغذی است. کفیر نوشیدنی شیر تخمیر شده است که از دانه های کفیر تهیه می شود. گفته می شود که قدرت پروبیوتیک بیشتری نسبت به ماست دارد. مصرف مقداری کفیر در روز می تواند سیستم ایمنی بدن و استقامت شما را تقویت کند.
پروبیوتیک ها باکتری های “خوبی” هستند که روده شما را سالم نگه می دارند. اثر مثبت باکتری ها بر دستگاه گوارش می تواند به بهبود جذب مواد مغذی و دفع مدفوع کمک کند همین امر نیز باعث بهبود وضعیت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود و همچنین باعث شود تا انرژی بیشتری داشته باشید.

کفیر همچنین منبع خوبی برای جذب ویتامین B12 است که معمولا در مکمل های تقویت کننده ی انرژی وجود دارد.

به جای خرید کفیر طعم دار از فروشگاه های مواد غذایی، نسخه ساده را انتخاب کنید و انواع توت ها را به کفیر اضافه کنید تا طعم ترش آن را بپوشانند. اینگونه قندهای طبیعی، فیبر و آنتی اکسیدان های طبیعی را از این توت به دست خواهید آورد.

 

  1. روغن نارگیل

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

اگرچه روغن نارگیل حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده و خطرناک است، اما بیش از دو سوم آن به شکل منحصر به فردی از چربی اشباع تشکیل شده است که به عنوان تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​شناخته می شوند.

برخلاف دیگر چربی های اشباع شده که به شکل زنجیره ای طولانی وجود دارند، MCT ها به جای ذخیره سازی، مستقیما از دستگاه گوارش به کبد فرستاده می شوند، جایی که می توانند به عنوان منبع سریع انرژی مورد استفاده قرار گیرند. همچنین، روغن نارگیل نیازی به جذب صفرا ندارد، بنابراین هضم آن آسانتر از سایر چربی هاست.

گفته شده که برای هضم روغن نارگیل انرژی کمتری صرف میشود زیرا هضم آن برای دستگاه گوارش عمل سخت و پیچیده ای نیست.

“قهوه ی ضد گلوله”! که از ترکیب روغن نارگیل و قهوه درست میشود، اخیرا به عنوان یک نوشیدنی مناسب صبح نظر همگان را به خود جلب کرده است. برخی افراد بر توانایی این قهوه در افزایش انرژی در طول روز قسم می خورند !!!


بیشتر بخوانید: خوراکی هایی که در سی سالگی نباید خورد: رژیم غذایی مناسب ۳۰ سالگی


  1. ماتچا

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

ماتچا یک پودر چای سبز ریز خرد شده است که از برگ های چای سبز تهیه می شود. در حالی که تمامی چای سبز به طور طبیعی حاوی کافئین است، ماتچا از این نظر منحصر به فرد است که انرژی لازم برای بدن را برای مدت زمان طولانی تری فراهم می کند.

اسید آمینه l-theanine به همراه کافئین موجود در ماتچا برای تولید انرژی بیشتر، عوارض جانبی منفی رایج از محرک ها، مانند عصبی بودن را از بین می برد.

از ماتچا می توان در نوشیدنی های گرم دیگری استفاده کرد – آن را به آبمیوه سبز اضافه کنید، از آن به عنوان طعم دهنده ی بستنی استفاده کنید و حتی برای پخت و پز از آن بهره ببرید.

 

  1. جو

تقویت سیستم ایمنی بدن و انرژی روزانه

مصرف غذاهای پرغلات مانند نان سفید و ماکارونی برای ناهار، باعث میشود در ادامه ی روز احساس کمبود انرژی داشته باشید. انتخاب دانه های مناسب – آنهایی که کمتر فرآوری شده اند و دارای شاخص قند خون پایین هستند – می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای تقوبت سیستم ایمنی بدن و انرژی پایدار تامین کنند.

جو  به دلیل دارا بودن فیبر محلول، کمترین شاخص گلیسمی را از بین سایر غلات دیگر دارد. غذاهای دارای شاخص گلیسمی کم، آرامتر از غذاهایی با شاخص گلیسمی بالاتر شکسته می شوند و یک جریان پایدار گلوکز را به مرور به سیستم شما می رسانند و سطح انرژی را تثبیت می کنند. جو همچنین منبع خوبی از آهن است – یک ماده معدنی که برای انتقال اکسیژن و تولید انرژی ضروری است.

یک سالاد یونانی خنک با استفاده از جوی پخته شده، فتا، گوجه فرنگی خرد شده، فلفل و زیتون های کالاماتا و یک پیمانه سرکه درست کنید و یا از جو برای درست کردن انواع سوپ استفاده کنید و انرژی این ماده غذایی را در رژیم غذایی خود از دست ندهید.


مطالعه این مقاله نیز به شما پیشنهاد می‌شود: خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند


لینک کوتاه
https://aramismag.com /?p=4452

بدون دیدگاه

پاسخ دهید

فیلدهای مورد نیاز با * علامت گذاری شده اند